trening 3 dni

Azzi na normlana diete wyrownaj ilosc tluszczy wszedzie to samo na zmiane 1dzien/ 4 dni 1600kcal i 100g ww/ oraz 1400kcal i 50g ww i licz rownie z warzywa do diety, Po tej diecie rozpocznij 3 dniami tylko z zielonymi warzywami oraz proporcjami B/T 20%/80% a pozniej juz lecisz jak powiedzialam. trening pozniej podrasuje

[...] miesiąc i trochę się zmieniło... spma, pomóż jeśli możesz :) Aktualna waga - 72.5kg. Dosyć szybko przyzwyczaiłem się do niższej ilości ww. Wyszło na to, że jem w dni nietreningowe ok. 2000kcal nie licząc warzyw, tj. 170b/85t/140w W dni treningowe b i t tak samo, a ww zwiekszam do 190g i wychodzi ok 2200kcal. Może tak być? Jest to [...]

[...] srednio 1750-1800 kalorii, ale liczylam wszystko wlaczajac warzywa zielone, wiec bez nich jest to srednio 1550-1600 kcal. Wklejam swój wczorajszy jadlospis. Przykladowy trening silowy: Robie na ‘macanego’, bo nie mam kogo się poradzic. Po prostu powtarzam cwiczenia z Pump & Sculp. Rozgrzewka 5-8 min na biezni, nastepnie pare serii MC i [...]

Zatem trening siłowy z piłką będę robiła 4 dni w tygodniu, a w pozostale 3 dni będę wprowadzać w życie plan biegowy 6- tygodniowy, ale od połowy, czyli zaczne od 3min biegu i 2 min marszu, a planowo w drugim tygodniu czerwca powinnam być w stanie biec bez przerwy 30 min :) Białko mi się kończy, muszę podzwonić po sklepach czy mają mój ukochany [...]

[...] kaloryczne podczas trningu 4 razy w tygodniu wychodzi 3240 kalorie , wegle 55% białko 15% tłuszcze 30% czy białka nie za mało ???, tak wychodzi wg kalkulatora na potreningu staram sie trzymac dodani bilans kaloryczny ale ze wzgledu na charakter mojej pracy - 7dni w tygodniu rozłożone na 3 zmiany czyli np 2 pierwsze , 2 drugie i 3 [...]

[...] /SFD/Images/2015/12/31/99cdbee784924181ab7196e08caaf814.jpg Dawkowanie. Rano na czczo: Magnez Witamina C 1000mg Razberi-K x2 Termofuse x1-2 Acai 3g Przed treningiem: BCAA ~15g Beta-alanina 2g Termofuse x1 AAKG 1-3g Na treningu: BCAA ~15g Zaraz po treningu: Białko ~50g Beta-alanina 2g Po treningu (~45min później): [...]

[...] Nutrition 4.Machine Man Cambo 5.Spalacz Tested Burner Zdjęcie testowanych produktów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c30c13d94cc849b4a526105408a7ba9b.JPG Dawkowanie. Białko: : po treningu i według braków w diecie BCAA: : przed treningiem i przed aero. MMC: przed i o treningu spalacz: dopiero od połowy redukcji Baca w sumie na razie tylko jest przed [...]

[...] dziennie. rozłożone na kilka posiłków Wapń + Magnez: 2x dziennie do posiłków Żeń-szeń: 1-2x dziennie do posiłków Whey: w zależności od braków, ale raczej na pewno tylko po treningu Jak widać suplementacja bogata nie jest ale nie to jet najważniejsze %-) :-P Będę starał się zrobić jak najlepiej z tym co mam. Może po 4 tygodniach zapodam spalacz [...]

[...] / 32 Udo (góra)lewe/prawe: 67 /68 Udo (środek)lewe/prawe: 63,5 / 64 2) Spis suplementacji http://img718.imageshack.us/img718/6703/p1020809uh.jpg BCAA - 20g przed i w trakcie treningu Omega3 - 6 kaps Scorch - 2x rano + 2x przed treningiem białka - 50g po treningu + w razie braków w diecie 3) Dieta IF + CC DT 2500 kcal (b-180 / ww-200 / t-110) [...]

[...] Białko i węgle: Scitec ProMix/SFD Econo V2 (niewidoczne na zdjęciach) Carb SFD Gainerator Wszystko w zależności od diety. Głównie w shaku potreningowym. Podstawy: Activlab Creatine 5g dziennie BCAA + Citruline Fitmax - 20g podczas treningu Big Zone Beta Alanine - 6g podczas treningu Olimp MCT Oil - przed [...]

[...] nie tylko złapałem stagnację w planie 15-10-5 wodyna (możliwe, że przyczyniła się do niej redukcja, niższa podaż kalorii), ale też znudziłem się nim i tymi ćwiczeniami, a trening musi być przyjemnością. Chciałbym zmienić trening. Wykopałem jeden, autorstwa traktora71 który na pierwszy rzut oka mi się podoba. Może czas na trening partii 2x [...]

[...] on stworzony i przetestowany od podstaw przeze mnie trwa 15 tygodni jest podzielony na 3 etapy , kazdy etap rozni sie stopniem trudnosci , praktycznie kazdy dzien treningowy wykonujemy inny zestaw cwiczen przez co nie wprowadzamy monotoni do treningu co czyni go bardzo ciekawym. Mam nadzieje ze kogos to zaciekawi i sproboje sam :) [...]

Miska BTW 105/70/160 Trening zaliczony. 1. sciaganie drazka gornego do klatki 3x8-10 40 x 10/10/8 (40 x 11/10/9 ) 2. wyciskanie płasko na klatke 3x 8-10 30 x 9/7/7 32,5 x 5 (30 x 10/9/8) 3. opuszczanie sie na drazku 5x3 4. wyciskanie sztangielek siedząc na barki 3x 6-8 10 kg x 8/8/8 bez zmian 5. wioslo sztanga 3x8-10 10 x 35/37,5/37,5 bez zmian [...]

[...] :-)) :)) Dziś hardcorowy dzień, byłem na siłce o ponad godzinę później niż zwykle, nawet nie myslałem by robić standardowy trening więc poksracałem go trochę, przerwy między seriami nigdzie nie były dłuższe niż 60 sek, między ćwiczeniami tak samo. Oczywiście wiązało się to z odjęciem trochę kg w [...]

Okej od jutro zaczynam. S.M.P.A mam kilka pytań, za które z góry dziękuję :) W dni treningowe po siłce brałem BCAA + Carbo (Carbo poza bilansowo) 1)Czy teraz mam robić tak?: BCAA 5g, trening, BCAA 5g, kardio 30 minut, białko 2)Na początek powinno chyba starczyć kardio 30 minut x3 na tydzień? 3)Ostatnie pytanie, co do globalnej diety. Tzn. [...]

[...] SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: Nie liczę kalorii, ale jem nie najgorzej. 4-6 posiłków itd. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Skończyłem wytrzymałościowy trening obwodowy, i podczas redukcji będę jechał splitem + sporo aerobów 9. CEL CYKLU: Redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: [...]

Witam , potrzebuje pomocy w ułożeniu takiego planu treningowego jak w temacie . Chodzi mi przedewszystkim o mase , wolne ciezary i trening rozlozony na 5 dni .

Cześć :-) Mnie obli mówiła, że trening siłowy ma sens max. 4 razy w tygodniu - więc rób go z taką intensywnością abyś nie miała ochoty na siłowy w 3 pozostałe dni ;-) da się zrobić, ja aktualnie dorabiam się takich bóli mięśni, że z interwałami i to takimi frajerskimi mam problemy :-) Super chudniesz!! Tak 3maj i nie puszczaj :-D

[...] pierś z kurczaka, jogurt naturalny, warzywa 5. Łosoś wędzony, sałatka warzywna TRENING: Martwy ciąg Thrusters ze sztangą Podciąganie na drążku szeroko do klatki Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Wyciskanie francuskie sztangi Po treningu 15' bieżnia, 15' wiosła, 15' rower ;) Za tydzień dam jakieś fotki dla porównania czy coś idzie...

[...] 200g marchewka 100g groszek 100g okolo 608kcal kolejne dni sa prawie takie same jak 3 pierwsze z drobnymi zmianami zeby jedzenie nieobrzydlo. Trenuje 3 razy w tyg przed treningiem banan i szklanka mleka 2% po odrzywka bialkowa + multiwitamina karzdego dnia tak pozatym diete ulozyl mi trener z silowni tak jak i trening ale to calkiem inny [...]